Фото: pexels.com

На фоне последних событий многие говорят о том, что чувствуют повышенную тревожность. Вопрос в том, как понять, что это не просто "тяжёлое моральное состояние", а человеку нужна помощь специалиста? Есть ли способы помочь себе самостоятельно, допустимо ли веселье на фоне трагических новостей, как решить проблемы со сном и говорить с людьми с другой позицией? Говорим обо всём этом с психологом Павлом Прокопчиком.

– Прошло уже больше месяца с начала событий в Украине. И если до сих пор человек находится в очень тревожном, беспокоящем его эмоциональном состоянии (как в начале), можно считать, что он не нашёл возможности и внутренние ресурсы, чтобы справиться с этой ситуацией и это свидетельствует о том, что ему нужна помощь специалиста.

Помощь может исходить как от психолога, так и от психотерапевта, который может, если возникнет такая необходимость, выписать фармакологические средства.

Но зачастую люди не доверяют фармакологическим средствам, считают, что такие препараты могут навредить.

– Если относится с опаской к фармакологии, тогда в аптеку вообще можно не заходить. Когда у человека есть идея, что аспирин, анальгин и парацетамол можно пить, а антидепрессант – плохо, и “меня заберут люди в белых халатах, и это значит, что я псих”… Это лишь предубеждения.

Современный мир идёт к тому, что психологическая помощь становится рядовой бытовой услугой, которой можно и нужно пользоваться. Потому что раньше процветало предубеждение: раз ты пошёл к психологу – значит с “головой нехорошо” и следующий этап – психбольница. А сейчас, к счастью, консультации с терапевтом воспринимаются как способ помочь себе.

Но вернёмся к фармакологии, приведу пример. Сейчас апрель, весна, стало быть, должно быть тепло. И, несмотря на минусовую температуру, вы будете ориентироваться только на пору года, наденете лёгкую одежду, пойдёте гулять. Потому, что негоже в апреле в шапке ходить! Также и с фармакологией: “Мне плохо, но препараты не принято принимать”. Всё это предубеждения, которые мешают.

Современные препараты не вызывают привыкания и не влияют на работоспособность. А недоверие – от незнания и отсутствия информации.

Важно отметить, что фармакология должна приниматься только по предписанию специалиста психотерапевта.

Существуют ли какие-либо способы помочь себе, если нет возможности попасть к специалисту?

– Когда травяные чаи-ромашки не помогают, и валерьянка только снимает симптомы, тогда самый действенный способ помочь себе – обратить внимание на то, что именно вызывает у вас тревожное состояние.

У большинства людей сегодня наблюдается маниакальное стремление ежедневно, ежечасно, ежеминутно проверять новости. Я бы хотел сосредоточится именно на этой теме. Потому что, когда всем известные события только начали развиваться, мы попали в состояние неопределённости. До 24 февраля у нас была одна жизнь – сейчас совершенно другая, и она непонятна, непредсказуема, а порой даже пугающа.

Это состояние неопределённости – очень некомфортное чувство. А человек имеет неотъемлемую потребность в ощущении безопасности. В неопределённости оно невозможно.
Один из способов снятия тревожности – быть в курсе событий. Люди начинают полностью погружаться в новости, часами смотрят телевизор, сидят в интернете. И, с одной стороны, у них действительно снимается часть напряжения, потому что они “всё знают”. Но ввиду того, что каждый день просиходит что-то новое, и порой оно перечёркивает произошедшее вчера, человек получает меседж: “То, что было вчера, уже неактуально. Если хочешь быть в курсе дела, ты должен быть в потоке информации постоянно”.

Но постоянное пребывание в этой повестке очень сильно выматывает психику человека. Потому, что раньше мы не каждый день получали информацию о боевых действиях, жертвах, потерях. А сейчас человек находится в агрессивной, токсичной среде, и его психика не выдерживает, начинает давать сбой. В виде депрессивных состояний, нервных срывов, панических атак – а сейчас участились случаи их проявлений. Даже те люди, которые раньше с паническими атками справились, снова погружаются в эти состояния.

Один из способов помочь себе – устраивать “детокс”, соблюдать гигиену информационного потока. Либо полностью ограничивать, либо чётко определять, какое время и когда вы будете посвящать этой информации. Например, с 18.00 до 19.00 читаю новости, а остальное время посвящаю своим делам.

Планируйте. Если получается только на день составить расписание – сделайте это. Потому что планы и реализация их, придаёт человеку уверенность и ощущение того, что он свою жизнь контролирует и может справиться с любой задачей. Это может быть работа, встречи, увлечения.

Третье – физическая активность. Если она вдруг прекратилась, нужно её восстанавливать. Пусть это будет элементарная зарядка, прогулка. Или другой вид физической активности, которая плодотворно влияет на эмоциональное состояние человека.

Четвёртое – общение. Главное правило – не вступать в противоборство с теми людьми, которые не разделяют вашу позицию. Не провоцируйте конфликты, выяснение отношений, столкновение мнений. Больше общайтесь с близкими людьми, с семьёй, поддерживайте друг друга словами, временем, заботой.

Если соблюдать все перечисленные пункты, это может существенно и благоприятно повлиять на наше состояние.

Какое решение правильное: позволить себе погрузиться в печаль или стараться поднять настроение? Сейчас популярна мысль, что нужно придерживаться траура, чтобы быть солидарными с людьми, которые страдают. Можно ли позволять себе маленькие радости?

– На мой взгляд, ваш вопрос не подразумевает правильного варианта ответа.

Погружаться в печаль? Тогда нужно говорить о мере этой печали. Можно придерживаться траура, но при этом – кормить свою семью, выполнять работу. А можно уйти в депрессию настолько, чтобы перестать хотеть жить и вставать с постели.

Эта крайность никому не поможет.

Поэтому позволять себе полностью погружаться в печаль я бы не рекомендовал, хотя бы исходя из того, что это абсолютно не помогает исправить текущую ситуацию и не помогает самому человеку прожить этот период жизни, этот опыт.

С другой стороны – стараться “забить”, закидать плохое настроение весельем, погрузиться в эйфорию – я тоже не рекомендую. Потому что раскачивать эмоциональную лодку не стоит. Из глубокой апатии в большую радость – тоже не хорошо. А хорошо – находиться в уравновешенном состоянии. Когда мы говорим: “Да, я переживаю, у меня есть печаль, но в то же время я продолжаю жить, потому что это полезно мне, и всем, кто меня окружает”.

Я бы говорил о неком условно “спокойном” состоянии, в котором есть место и для печали, и для юмора – а он помогает поддержать человека в сложные моменты жизни и не упасть духом.

Нужно держать чувства в себе, чтобы не ухудшать тяжелое психологическое состояние близких людей, или говорить им о том, что тревожит?

– Во всем нужна мера. Мы всегда стремимся получить конкретные ответы: “Можно или нельзя?” Скажу так: общаться с близкими нужно, если это поддержка. Когда вы можете поделиться мыслями о том, что вы тоже сильно переживаете, что вас расстраивает то или иное положение вещей. Но не более того. Вы разделили с человеком эмоцию, оказали ему поддержку в том, что он не одинок в этой печали.

Это как смерть близкого родственника. Говорить о ней постоянно не стоит, но и не говорить вообще – тоже не по-человечески, и не правильно. А вот выразить слова соболезнования, поддержку, не погружая человека в мрачные состояния, вполне возможно.

Сейчас людям нужна поддержка, это очень важно.

Что делать, если взгляды на тревожащую ситуацию не совпадают с друзьями и близкими, и в разговорах рождаются только конфликты?

– На сегодня, когда события в самом разгаре, я бы рекомендовал это общение ограничить. До той меры, пока вы не почувствуете, что вам стало комфортно. То есть, не говорить с этими людьми каждый день, или каждую неделю, а может и “сделать паузу в этом контакте”.

Есть случаи, когда внутри семьи или компании друзей проиходит раскол, который приводит к прерыванию отношений. И поэтому наша задача – не провоцировать разворачивание конфликтов. Не выяснять отношения, не доказывать что-то. Потому что, несмотря на большое количество источников информации, говорить об её объективности очень сложно. Объективность может возникнуть в головах только спустя некторое продолжительное время.

К сожалению, негативные эмоции рождают панические настроения, и люди начинают принимать спонтанные решения. А в эмоционально-неурановешенном состоянии нельзя принимать решения, которые кардинально влияют на жизнь. Они необдуманны. Потом это очень сложно изменить. Дождитесь, пока ваше состояние стабилизируется.

Как решить проблему со сном, когда не дают заснуть тревожные мысли?

– Тревожные мысли, опять же, возникают по причине переизбытка информации.

Если проблема со сном есть, то за два-три часа до сна нужно полностью выключить телевизор, смартфон, компьютер. Сходить на прогулку, почитать художественную книгу. Знаю, что сейчас многие активно начали читать. Кто-то смотрит “спокойные” советские фильмы, которые позволяют переключиться.

Перед сном мозг нужно привести в более спокойное сосотояние. Но и на это нужно длительное время.

Если это не помогает, можно попрактиковать медитацию, в ютубе много роликов для самостоятельной практики. Есть методика релаксации, по ней также достаточно информации в интернете. Всё это вполне рабочие техники, если делать их качественно.

А если не удаётся выполнить эти рекомендации, либо они не помогают, значит речь идёт о более существенных нарушениях состояния. Тут либо правильно подобранное снотворное, либо обращение к специалисту.

Как справиться с агрессией и злостью?

– Агрессия возникает потому, что у человека присутствует такой инструмент реагирования. Тут больше вопрос к самому человеку, а не к ситуации. Кто-то в одних и тех же условиях может агрессировать, – а мы сейчас говорим именно о словесной агрессии и нетерпимости к людям с другой точкой зрения.

Например, человек погружается в новости, у него появляется агрессия, которую нужно куда-то вылить. Скажем, он выражает злость автономно, без участия других людей. Вопрос: а зачем тебе это нужно? Эти новости выводят тебя из колеи, а твоя эмоция ничего не меняет в ситуации, кроме того что раскачивает твое психологического состояния. И ты попадешь в когнитивную ловушку: посмотрел новости – обозлился, и так по кругу.

Общую рекомендацию сложно дать. Скорее всего, у каждого своя причина, почему он в это погружается. Потому что и агрессию и злость можно выражать по-разному, и гораздо хуже когда доходит до драк и прочего.

А если вы сами столкнулись со словесной агресией, мой совет – развернуться на 180 градусов и уйти. Но выходить на ответную эмоцию – сейчас бессмысленно.

Нормально ли, когда нет эмоций вообще?

– Здесь, вероятнее всего, состояние, когда эмоции уже перегорели. Когда человек настолько перенервничал, переэмоционировал, что его порог чувствительносити поднялся выше. Потому что в такой агресивной среде, когда человек видит разрушения и смерть, его нервная система будет настолько расшатана, что эмоции отключаются полностью. Для того, чтобы пережить это ужас, в котором он вынужден находлится.

Этот механизм не поголовный, каждая психоэмоциональная система имеет свои способы реагирования, проживания таких экстрастрессовых ситуаций. Порог чувствительности. Когда мы испытываем такую боль, что перестаём её чувствовать. И когда человек не испытвает эмоции, это может говорить о том, что он долгое время либо находился в очень стрессовой ситуации, либо единоразово испытал сильнейший стресс.

В таких случаях я бы рекомендовал обратиться к специалисту. Для того, чтобы человек смог найти спсособы и ритмы для возвращения в нормальное состояние. Потому оно в ряде случаев может самовосстановновиться, но в некоторых – человек может в этом состоянии застрять, если не надолго, то навсегда.

Поэтому такое сосотояние требует трепетного внимания, чтобы замечать динамику: либо я самовосстанавливаюсь, либо застрял. Если застрял – нужно действовать.

Хочется пожелать читателям BOBR.BY чтобы они берегли себя, обращали внимание на своё психологическое состояние, и если замечают негативные состояния своей психики, необходимо прибегать к тем способам самооздоровления, которые присутствуют и в этой статье. В случае если автономный способ “самопомощи” не позволяет достигнуть желаемых состояний, не бояться обратиться к специалисту, который обязательно поможет.