Регистрация и авторизация через Вконтакте Авторизация через Одноклассники
БобруйскРегистрация Забыли пароль? почта БобруйскПочта

    Подписаться на наши новости

    Введите свой e-mail адрес:

    Будь в курсе новостей родного города!­­­­­


    Площадь им. Ленина

    Перейти к видеотрансляции

    9 марта 2010   Просмотров: 997

    Каких витаминов вам не хватает

    Чаще всего нам не хватает всего одного или двух витаминов. Как понять каких, и чем восполнить дефицит?

    1. Витамин А

    Вам не хватает его, если:

    - на коже часто появляются прыщи;
    - заметно снизился аппетит;
    - временами кажется, что вы стали хуже видеть;
    - вы чаще простужаетесь;
    - у вас стали образовываться мозоли.

    Кто виноват: cлишком мало жиросодержащих продуктов в вашем меню. Дело в том, что витамин А плохо усваивается сам по себе, необходимы жиры, причем как растительные, так и животные.

    Что делать: включите в рацион желто-оранжевые овощи и фрукты, ставриду, скумбрию или другую жирную рыбу, сливочное масло, молоко.

    Чемпионы по содержанию витамина А: морковь, петрушка, шпинат.

    Суточная потребность: 1000 мкг.

    2. Витамины группы B

    Вам не хватает их, если:

    - страдаете бессонницей;
    - волосы стали тусклыми;
    - появился неприятный запах изо рта;
    - часто кружится и болит голова;
    - появилась перхоть;
    - в уголках рта появились "заеды";
    - вы подавлены;
    - мучают запоры.

    Кто виноват: нехватка клетчатки и, как следствие, нарушение перистальтики кишечника. Именно в нем усваивается витамин В, поэтому любой сбой в работе ЖКТ вызывает дефицит этого витамина в организме. Кроме того, витамины группы В отвечают за состояние волос и ногтей, которые, в свою очередь, первыми сигнализируют о недостаче.

    Что делать: включить в рацион больше злаков, хлеба из муки грубого помола, овощей и орехов. Витамин В12 содержится в говядине, свинине, молоке. Витамина В3 много в мясе домашней птицы, морской рыбе, бобовых, пшеничных проростках.

    Чемпионы по содержанию витаминов группы В: пивные дрожжи, проросшие зерна пшеницы, отруби, печенка.

    Суточная потребность:

    В1 - 1,5 мг; В2 - 1,3 мг; В5 - 4-7 мг; В6 - 1,6 мг; В12 - 2 мг.

    3. Витамин С

    Вам не хватает его, если:

    - быстро устаете;
    - даже небольшие царапины заживают очень долго;
    - вы полнеете, хотя рацион не менялся;
    - вы курите;
    - на коже часто остаются синяки.

    Кто виноват: вредные привычки и недостаток сна. Тем, кто курит, витамина С требуется гораздо больше, так как никотин очень быстро выводит его из организма и мешает усвояемости.  Не менее губителен для витамина С алкоголь.

    Что делать: к сожалению, совет есть больше цитрусовых не всегда работает - возможна аллергическая реакция. Зато помогут киви, брокколи, шпинат, сироп или настой шиповника.

    Чемпионы по содержанию витамина С: клубника, черная смородина, щавель.

    Суточная потребность: 60 мг.

    4. Витамин D

    Вам не хватает его, если:

    - вы стали раздражительны;
    - у вас портятся зубы;
    - иногда болят суставы.

    Кто виноват: отсутствие солнца, ведь естественным путем витамин D вырабатывается только под его лучами. Недостаток этого витамина препятствует усвоению кальция, что отражается на состоянии зубов и костей.

    Что делать: чаще гулять, есть желтки, печенку и морепродукты. Но лучше принимать витамин в таблетках, так легче контролировать суточное потребление. Передозировка опасна!

    Чемпион по содержанию витамина D: черная икра.

    Суточная потребность: 2,5 мкг.

    5. Витамин К

    Вам его не хватает, если:

    - при порезах кровь долго не останавливается;
    - появились симптомы диабета.

    Кто виноват: дефицит витамина К может развиться из-за неправильной работы желудочно-кишечного тракта и болезней, препятствующих образованию и выведению желчи. Также виноваты газированные напитки, алкоголь и некоторые антибиотики, снотворные и успокоительные.

    Что делать: отказаться от газировки, дополнить рацион шпинатом, кресс-салатом и брюссельской капустой. Также стоит учесть, что в оливковом масле, некоторых фруктах (бананы, авокадо, киви), в отрубях и злаках этот витамин тоже присутствует.

    Чемпионы по содержанию витамина К: белокочанная и цветная капуста, листовой салат.

    Суточная потребность: 60-140 мкг.

    6. Витамин U

    Вам его не хватает, если:

    - появилась аллергическая реакция на привычные продукты;
    - часто возникает боль в желудке;
    - после еды мучает изжога.

    Кто виноват: недостаток растительной пищи - ведь наш организм не способен синтезировать этот витамин, мы можем получать его только извне. По сути это не витамин, а витаминоподобное вещество; он помогает предотвратить язву желудка и двенадцатиперстной кишки, обладает болеутоляющим и заживляющим действием. А еще стимулирует выработку антигистаминов и уменьшает проявления поллиноза, бронхиальной астмы, пищевой аллергии.

    Что делать: ешьте сладкий перец, лук, бананы. Не забывайте про свежие томаты, петрушку, сельдерей, репку и белокочанную капусту.

    Чемпионы по содержанию витамина U: спаржа, свекла и сельдерей.

    Здоровье

    ОБСУЖДЕНИЕ
    Комментарии остутствуют
    Сортировать:

    Транспорт Недвижимость Связь Торговля Власти Медицина Образование Работа
    Транспорт Недвижимость Связь Торговля Власти Медицина Образование Работа

     
    Подписка на rss Vkontakte Odnoklassniki Facebook Twitter Instagram YouTube
    175 209 - именно столько уникальных пользователей нас посетило за июль 2019 года.
    На основе Google Analytics*