От 102 килограммов до 62. Бобруйчанка рассказала, как похудеть, не изменяя себе

Свою историю BOBR.BY рассказала Алла, ей 52, она коренная бобруйчанка. Четыре года назад под угрозой смерти от тромбоза она оказалась в больнице, с весом 102 килограмма при росте 160 сантиметров. Посмотрев на свою жизнь через больничное окно, женщина решила изменить то, что возможно: питание и образ жизни.

История Аллы до больницы — очень обычная для работающей женщины. А вот следующие четыре года – про небольшие, но последовательные шаги к здоровью и настоящее знакомство с собой. «Я уверена, что нельзя превратиться в другого человека. Но измениться всё-таки можно. Для начала надо учесть свои особенности» — говорит Алла.

«Чем худее – тем красивее»

У моего поколения, рождённого в 70-х, сильно искажено восприятие тела. Чем худее — тем красивее транслировали СМИ. Если ты не худая – заворачивайся в парашют, а лучше не выходи из дома. В журналах рекламировались кефирные диеты и рационы на 1200 ккал. Между тем это калораж для поддержания жизни человека, лежащего в коме.

Смотрю на современных молодых девушек, и мне кажется, что норма раздвинулась. Что они не чувствуют этого пресса. В любом весе наряжаются, развлекаются, ходят на свидания.

Я была самая толстая в классе. Меня обзывали, да и сама я себя стеснялась. Любила полежать дома с книжкой и легко находила способы получить освобождение от физры.

Когда я окончила техникум, так случилось, что за бабушкой и дедушкой потребовался уход. Частью это легло на меня, в жизни появилось много дел и спешки. В 20 лет я вышла замуж и забеременела. На осмотре взвесилась в консультации – весы показывали 54 килограмма.

Всё важнее, чем твой вес

Родился ребёнок. Потом был ребёнок и работа. Затем развод. Я зарабатывала деньги на двоих, и была сотня вопросов более важных, чем мой вес. А когда дочь уехала учиться, то встала задачка, как выжить на одну зарплату на два города. Ничего героического, всё как у всех… Чем больше работала, тем меньше двигалась. Чем меньше двигалась, тем больше набирался вес. Чем больше вес, тем меньше мобильности становишься. Вот и замкнутый круг.

Были попытки похудеть, но приступами, бессистемно. Мотивация была – вот похудею и все ахнут. И все-все-все наладиться. Что именно – я для себя не уточняла. Мне удавалось сбросить вес. Но он уходил «за угол» и быстро возвращался.

Хотите жить — лежите

А в 47 лет грянул гром. У меня опухла нога, и я на месяц заехала в хирургию. В вене образовался тромб. В больнице впервые за долгое время взвесилась и услышала цифру 102 кг.

Спасибо медикам, что обошлось без операции. Врач сказал: жить хотите – лежите, принимайте курс кроворазжижающих препаратов. В туалет я ездила на кресле-каталке. В полуобездвиженном провела два месяца. Было время подумать.

Я взглянула на свою жизнь по-другому. В гробу карманов нет. Сидячая работа с одним выходным в неделю довела меня до больничного стационара.

Хирург на вопрос, что меня привело к такому состоянию, перечислил четыре фактора: наследственность, возраст, вес и образ жизни. На два последних фактора я могла повлиять.

Плакала на остановке

Когда я снова вышла на работу со своей больной ногой, «слоновьей» от отёка, то почувствовала себя хуже, чем раньше. Мышцы ослабли за время в больнице. Вот тогда появилась первая настоящая мотивация. Я хотела ходить без боли и обслуживать себя самостоятельно. Понимала, что если не пойду сейчас, то не пойду никогда. И начала ходить на работу пешком. Сначала одну остановку. С отдыхом на всех лавочках, со слезами от боли. Потом две. Постепенно начал уходить отёк. На это ушло четыре месяца. Когда я пришла делать контрольное УЗИ, на весах было -15 кило. Врач спросил: «Что вы принимаете? У вас чистые вены!» А я просто ходила.

Мысли о еде

Это меня очень воодушевило, и я пошла в бассейн. Плавать я люблю, хоть не очень-то умею. Когда есть большой лишний вес, то вода дарит ощущение лёгкости. Пришла зима, и вес снова встал. Тогда я начала разбираться с питанием. Очень много читала. И пришла к выводу, что вот эта пирамидка, изображение которой есть в каждой поликлинике – и есть база. В основе овощи, затем злаки, мясо и чуть-чуть сладостей на вершине.

Со временем я поставила себе на телефон счётчик калорий. Очень понравилось наглядность и возможность отслеживать баланс питания: белки, жиры, углеводы, калорийность. Казалось, что ем как птичка. На самом деле птичка была пеликан. Когда видишь наглядно, что тарелка с куском мяса, гарниром и овощным салатом по калорийности равна пяти-шести печенькам курабье – понимаешь, что можно съесть два обеда за один присест.

И сало, и салат

Мне удалось снизить вес до 62 килограммов, т. е. за четыре года я потеряла 40% массы тела.

Похудев, я не стала другим человеком. Но перечень любимой еды и любимых дел расширился. Любила и люблю сало, но салат тоже. Люблю лежать на диване с книжкой, но ходить пешком тоже. Зверские ограничения не для меня, ведь всю жизнь на цыпочках не простоишь.

Запреты – тупиковый путь. Я рада, что у меня нет силы воли, это уберегло меня от жестких диет и голодовок.

Для сильной спины и ради внука

Я всегда с завистью поглядывала на тех, кто ходит в зал. Но считала, что это не для меня. А недавно у меня родился внук! Мне нужна была сильная спина, чтобы я смогла поднять ребёнка. Я хочу не сидеть с ним, а играть, гулять, брать на руки. Когда дочь малышкой только поползла, то мне небо с овчинку показалось. Она всегда двигалась на три шага впереди меня. Внук такой же.

А мышц у меня не было, весовые качели съедают мышечный корсет. И я подумала: сейчас или никогда. Было стыдно и страшно. Пришла в зал, спросила, кто занимается с такими, как я. Мне повезло попасть к тренеру Кетеван Меликидзе, это стало моей огромной удачей! Она очень опытный, грамотный специалист, который работает не на показатели, а на здоровье человека.

Силовые тренировки мне нравятся тем, что это некомандный вид спорта. Ценю измеримость результата. Раньше работала без отягощения – а сейчас нарастила нагрузку. Раньше не могла сделать и один подход – теперь делаю два. Я по-другому ощущаю своё тело. И спина перестала болеть.

Когда мои подруги жалуются на боль в спине, я предлагаю попробовать зал. И пока ещё никого не вдохновила. Понимаю подруг. Пять лет назад я тоже считала, что вес и боли в спине – это возраст.

Полезные привычки и цель по ИМТ

Я уверена, что нельзя превратиться в другого человека. Но можно свои особенности сделать свою оружием. Мое оружие – то, что мой ребенок вырос и я располагаю своим временем. Есть опыт, есть здоровый скепсис. Если спортивная молодая женщина набрала вес, то ее оружие - возраст, быстрый обмен и то, что мышцы у нее все-таки есть.

Всегда есть ресурс. Важно не закрывать на него глаза.

Для начала надо учесть свои особенности. Что ты любишь? Что совершенно не подходит? Где есть хоть небольшое пространство для изменений?

Физическая активность и правильное питание – привычки, которые я стараюсь поддерживать. Холодильник заполняю продуктами вкусными, полезными, сытными, по карману. И нетрудоемкими в приготовлении. Не люблю тыкву – и не покупаю никогда, потому что есть масса других овощей.

Как всякого человека, на пути к похудению меня грела надежда хорошо выглядеть. К сожалению, лишний вес оставил избыток кожи, я не совсем довольна внешним видом. Но я чувствую себя здоровой и сильной, это самое важное. У меня много целей: ИМТ 23, переход к самостоятельным тренировкам. Еще хочу, чтобы тренажерка стала частью моей жизни.

Вспоминаю себя плачущей на лавочке из-за того, что не могу пройти две остановки после больницы. Сейчас я сказала бы себе: «Ты сегодня сделала больше, чем вчера. У тебя уже получилось. В тот момент, когда ты начала действовать. Ты развернула ситуацию от беспомощности и пошла в обратную строну. Маленькое действие потянет за собой цепочку других действий.

Пройти на остановку больше. Положить к обычному обеду помидор или огурец. Добавить к завтраку цельнозерновой хлеб вместо батона. Небольшой, посильный шаг. А затем следующий».