Важные правила.

Поговорим немного о том, как правильно дышать во время занятий физкультурой, и почему это так важно. Чем эффективнее мы снабжаем наши клетки кислородом, тем лучше результат от тренировок. Так что изменения в теле и эффективность занятий спортом напрямую зависят от такого, как мы дышим.

Дышать нужно глубоко.

При поверхностном дыхании кровь не достаточно насыщается кислородом, и организм не может в полной мере сжигать жир.Во время физических нагрузок мышцы начинают интенсивно работать, требуя при этом больше питания и кислорода. Кровь циркулирует с удвоенной силой, доставляя клеткам кислород. А что будет, если кислорода окажется мало? Появляется головокружение, быстрая утомляемость, боль в боку. Дышать во время нагрузок нужно глубоко и правильно.

Дыхание должно быть ровным.

При частом дыхании учащается сердцебиение, и в результате человек устает быстрее. Более того, при частом поверхностном дыхании мы «не успеваем» хорошо выдохнуть углекислый газ, из-за чего кровь не может получить доступ к достаточному количеству кислорода: его место уже занято углекислым газом. В результате может возникнуть боль под ребрами (реакция селезенки на недостаток кислорода), подняться пульс и давление. Дышать желательно ровно: длина вдоха приблизительно равно длине выдохе. Такое дыхание успокаивает нервную систему и нормализует давление.

Вдох – через нос, выдох – через рот.

Упражнения необходимо выполнять на выдохе, при возвращении в исходное положение – вдох. И так далее. Во время выполнения любого упражнения выдох должен приходиться на самую сложную его часть – ту, когда мышцы наиболее напряжены. Дело в том, что во время вдоха усиливается внутрибрюшное и артериальное давление и увеличивается нагрузка на сердечнососудистую систему. Добавлять к этому еще и нагрузку от выполняемого движения явно не стоит. К тому же на выдохе легче концентрировать усилие. Например, выполняя подъем двух ног лежа на спине, выдох нужно делать при опускании ног, когда мышцы живота наиболее напряжены.

Самая главная ошибка – задержка дыхания!

Некоторые люди, выполняя упражнения, совсем перестают дышать. Это опасно! Задержки дыхания во время выполнения упражнения и вызванный ими недостаток кислорода могут привести к слабости и даже кратковременной потери сознания.Нельзя задерживать дыхание при выполнении физических упражнений, но есть исключения. Иногда упражнение предполагает задержку дыхания.

Если вы задыхаетесь.

Скорее всего, это сигнал, что вы выбрали занятие слишком высокой интенсивности. Не надо заниматься через силу, лучше сбавить темп. Это важно: когда дыхание сбивается, организм перестает сжигать жир, потому что не получает достаточного количества кислорода. Лучше сократить количество повторений, заменить прыжки на приседания, уменьшить амплитуду движений, сделать паузу. Совсем скоро организм привыкнет к нагрузке, и дыхание не будет сбиваться. Если вы еще не внедрили в свою жизнь занятия физкультурой, то поспешите! Ведь движение – это жизнь! А болеть нынче куда дороже, чем заниматься профилактикой болезней! Фитнес-клуб «Ева» предлагает различные виды тренировок, от самых спокойных до супер интенсивных.

ул. Минская, 108
+375 29 319 10 10
+375 33 319 10 10

ул. Чонгарская, 98
+375 29 362 10 65
+375 29 842 10 65

Единый короткий номер: 233

Остальные новости организации На страницу организации