Все хотели бы похудеть быстро, но не у всех получается. Особенно, если стоит вопрос не о двух шальных килограммах, а о жировых отложениях, накопленных годами.

Лишний вес набирается не за пару дней и даже не за год. Подумайте, сколько времени копился жир, от которого вы пытаетесь избавиться. Снижение веса – это процесс во времени, точно также как и его набор. Однако ускорить снижение веса, особенно в преддверии какого-либо события, конечно можно. Об этом и поговорим в статье.

1. Нормализуйте водный режим. Оптимальное количество воды и жидкостей, ее заменяющих, для эффективного жирового обмена - 30 мл на 1 кг веса.
2. Добавьте в рацион побольше белка: 30% от суточного потребления калорий или 1,6 г на килограмм веса. Записывайте съеденное количество белка в дневник питания. Это поможет вам понимать реальную карту вашего рациона.
3. Чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю.
4. Комбинируйте аэробные и анаэробные тренировки. Это поможет уменьшить количество жира и сохранить мышцы.
5. Увеличьте в рационе количество клетчатки. 5-6 порций овощей. 1-2 порции фруктов. Причем фрукты можно употреблять только в первой половине дня.
6. Сократите потребление простых углеводов. Белый рис, овсяные хлопья – это именно они.
7. Добавьте в рацион омега 3. Полезные жиры ускоряют снижение веса.

Бесплатная консультация для тех, кто хочет похудеть к лету с диагностикой веса, рациона питания и физических нагрузок.

Присоединяйтесь к активному снижению веса в команде единомышленников.  Бесплатное участие в течение 7 дней и до минус 3 кг.