С приходом первых теплых весенних деньков мы стараемся, как можно скорее, избавиться от надоевшей лишней одежды: теплые свитера, неповоротливые куртки и шарфы – все это мешает чувствовать себя свободно и легко.

Но, примеряя весенний гардероб, вдруг понимаешь, что любимая юбка тесна, а джинсы как-то не так сидят… Появляется желание похудеть быстро. В ход идут жесткие ограничения и диеты, изматывающие тренировки. И никто не задумывается, что ослабленный после зимы организм, может сильно пострадать от непродуманных действий.

Весна — это не лучшее время для строгих диет. Резкое ограничение питательных веществ — белка, полезных жиров, сложных углеводов, витаминов и минералов для организма, который после зимы очень часто бывает ослабленным, может привести к обострению хронических заболеваний или появлению новых проблем со здоровьем. Пострадает и внешний вид — кожа, волосы и ногти, которые не станут ждать, пока вы снова начнете их нормально кормить.

Важно помнить, что весеннее питание нужно не ограничить, а наоборот расширять — вводить качественные источники витаминов и минералов, полноценные белки и жиры, пищевые волокна.

Питание каждые три часа. Жировые клетки — энергетическое депо нашего организма. Чтобы жировая клетка отдавала энергию, а не откладывала калории про запас, необходимо питаться каждые 2,5-3 часа ? только такой режим позволяет избежать скачков инсулина, который и регулирует энергообмен жировой клетки. Очевидно, что питаться нужно правильно: избегать вредных перекусов, фастфуда и консервов.

Перекусывайте кисломолочными продуктами. Вторую половину дня лучше всего заполнить молочными или кисломолочными продуктами (перекус после обеда можно сделать уже через 1,5-2 часа), так как в это время лучше всего усваивается кальций и фосфор, содержащиеся в них.

Добавьте в рацион овощи и ягоды. Капуста, свекла, морковь, замороженные овощи, квашеная капуста, немного свежих сырых овощей остаются в нашем рационе до поздней весны. И хотя витаминов в них становится меньше, но минералов и клетчатки достаточно. Также можно обогатить свой витаминный и минеральный рацион проросшими семенами растений и молодой зеленью, которая скоро начнет появляться.

Хорошо использовать замороженные ягоды. С ними мы получим органические кислоты, аскорбиновую кислоту, которые нужны для наших сосудов, кожи и суставов. Рекомендую их добавлять в блюда, а не только варить из них компоты. Для напитков лучше использовать шиповник. Можно использовать как источник аскорбиновой кислоты цитрусовые и киви. Они долго сохраняют под своей плотной кожурой этот витамин.

Всегда завтракайте. Завтрак — это важный прием пищи, который позволяет поднять упавший за ночь уровень инсулина и подготовить организм к работе. Если вы позавтракаете правильно, то в течение дня будете гарантированно защищены от тянущего чувства голода. Помните, что к полудню организм максимально активизируется, поэтому в это время вы начинаете испытывать аппетит. Второй завтрак позволяет получить нужную дозу энергии для дневных свершений и не переедать во второй половине дня, поэтому захватите с собой на работу что-то питательное для перекуса, пусть это будет пара кусочков сыра с цельнозерновым хлебом.

Наслаждайтесь ужином. Запомните, что нельзя пропускать ужин и можно есть после 18:00. Вы не должны испытывать чувство голода вечером. Главное, чтобы последний прием пищи был за 2,5-3 часа до сна и состоял из продуктов, богатых белком. Углеводы и фрукты лучше исключить.

Пейте больше воды. Соблюдайте питьевой режим, то есть выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Сократите употребление кофе, откажитесь от лимонадов и других газированных напитков.

Присоединяйся к пробному бесплатному марафону стройности. Сейчас самое время. Группа всего 8 человек. До минус 3 кг за 7 дней. Бесплатная консультация для тех, кто хочет похудеть и потом не набрать сброшенные килограммы. Нажимай на ссылку и переходи в группу марафона в вайбер или переходи на наш сайт.