Как похудеть после праздников.

Как похудеть после праздников.

Новогодние праздники для многих оказались не только возможностью отдохнуть, но и предпосылкой для набора нескольких бесполезных килограмм на проблемных местах фигуры. Как быстро и эффективно похудеть после бесконечной череды праздников — читайте в нашем материале.

Давно сформировался обычай, когда в наших широтах празднование Нового года сопрягается с богатым праздничным столом, на котором практически отсутствует диетическая еда. В будние дни большинство тех,  кто контролирует вес, отдают предпочтение диетическим низкокалорийным продуктам. Но в праздники хочется как-то себя побаловать. В итоге за несколько выходных дней мы набираем лишние килограммы. Не расстраивайтесь! На выручку приходят разгрузочные дни.

Основные правила разгрузочных дней

1. Не начинайте разгружаться по принципу «с корабля на бал». Резкая смена режима и качества питания (голод после нескольких дней излишеств) — стресс для организма, который может привести к серьезным последствиям как для веса, так и для самочувствия. Подготовьтесь к разгрузочному дню. Хотя бы на день-два откажитесь от жирного, соленого, калорийного. Уменьшите порции.

2. Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Оптимальная длительность – 1 день, максимальная 3 дня.  Не больше! Оставаясь на ограничениях более 2-3-х дней,   вы рискуете получить недостаток необходимых питательных веществ: белка, сложных углеводом или необходимых жиров. Что может привести к мышечной дистрофии или обезвоживанию (даже если будете взамен пищи упиваться водой — озадаченный организм, не получающий сбалансированного питания , не может ее удержать). Это непременно отразится на фигуре, весе, коже и т.д.

3. Не используйте способы для резкого снижения веса на большое количество килограмм. Побочных эффектов у такого подхода как правило больше, чем преимуществ. Резкое снижение веса на 5 и более килограмм может ухудшить ваше самочувствие и внешний вид.

4. Не заканчивайте разгрузку перед выходом на работу. Любой разгрузочный день – стресс. Не перегружайте свой организм. Дайте ему хотя бы один день, чтобы прийти в себя в следствии разгрузки. Естественно, в такой день не стоит объедаться — используйте его, чтобы элементарно отдохнуть, погулять, чуть менее калорийно, чем в обычный свой день.
   
5. Во время разгрузочных дней обязательно увеличьте количество жидкости до 30 мл на 1 кг веса. Суммарно в пределах 2-2.5 л в день. Если до разгрузочного дня вы не пили такого количества жидкости, не делайте резких изменений. Тогда достаточно увеличить жидкость всего на 2-3 стакана. Включите в свой рацион комплекс витаминов и минералов.

Помните, что разгрузка после праздничных дней необходима не столько для снижения «наеденного», сколько для нормализации обменных процессов и отличного диетического старта в новом году.

Консультации для тех, кто хочет похудеть к лету. От 3.5 до 5 кг в месяц.