В корректировке нуждается почти каждая часть женского тела, поэтому многие дамы бегут в тренажерные залы, чтобы вернуть стройность своим ножкам, подтянуть пресс и убрать лишние жировые отложения. Идеальную фигуру девушки трудно представить без округлых, подтянутых и сексуальных ягодиц. Чтобы добиться успешного результата, необходимо выполнять комплекс эффективных упражнений, правильно питаться и запастись огромным терпением. Ведь только качественная работа над собой обеспечит достижение поставленной цели.

Тренировки в домашних условиях

Подкачать красивую попу можно и дома, главное, подобрать самые простые и максимально результативные упражнения. Ягодицы состоят из трех основных мышц, которые способны при определенной силовой нагрузке увеличиваться, приобретая в процессе упругость и красивую форму. Тренировать нужно большую ягодичную мышцу, которая и отвечает за форму и объем данной части тела.

Качать мышцы «пятой точки» нужно в любой свободный момент, для этого можно просто напрягать и расслаблять их попеременно. После выполнения комплекса упражнений, следует охладиться под душем, после чего растереть «пятую точку» мочалкой или полотенцем. Такие действия улучшат кровообращение и помогут избавиться от «апельсиновой корочки». Также специалисты рекомендуют больше ходить пешком. Отличным способом подкачать попу является плавание.

Какие упражнения подойдут?

В список лучших упражнений для подкачки ягодиц входят:

Каждый тренинг нужно проводить правильно, четко следуя технике выполнения. Отлично для нагрузки ягодичных мышц подойдут любые приседания: с гантелями, со штангой, с собственным весом. Данный тренинг подключает к работе все части тела, ускоряя метаболизм. В итоге процессы жиросжигания и роста мышечной ткани ускоряются. Также при выполнении данных упражнений задействованы и мышцы ягодицы.

Не менее эффективным упражнением считаются выпады: болгарские, от скамьи, ногой в сторону, ногой назад и т. д. При этом данные действия можно легко осуществить в домашних условиях, используя в качестве опоры кресло, диван или стул.

Перед началом тренировки обязательно надо провести полноценную разминку для всего тела. Соблюдение технологии выполнения, здоровый образ жизни и сбалансированное питание поможет достичь высокого результата очень скоро.

По материалам сайта Бодибилдер.