Как сохранить здоровье

Сохранять здоровье не так трудно, но на формирование новых привычек нужно настроиться.

Начинать необходимо с осознанности, что все в процессы в организме человека откликаются на то, что он делает. Поэтому так важно, что человек пьёт, ест, что он думает, каково его мироощущение. Также важны режим дня, активность или ее отсутствие, наличие вредных привычек.

Советы для улучшения качества жизни и состояния здоровья

• Придерживаться циркадных ритмов, соблюдая правильный режим сна: спать нужно с 21-22 часов до 6-7 утра. В этот период в организме человека выравнивается гормональный фон, восстанавливаются все системы организма.

• Питаться сдержанно, избегая вредной еды и отдавая предпочтение органическим продуктам. Необходимо поддерживать свою внутреннюю экосистему, употребляя еду, которая максимально приближена к природе. Натуральные продукты не обрабатываются пестицидами, не содержат ГМО, консервантов и химических добавок, не разрушаются от применения технологий пищевой промышленности.

  Для здоровья полезно исключить из рациона: фастфуд и полуфабрикаты, чипсы и снэки, газированную воду и сладости и чаще употреблять орехи и сухофрукты, крупы, и другие полезные продукты.

• Соблюдать питьевой режим, выпивая около 1,5 литров чистой воды в день. Воду не рекомендуют заменять на кофе, чай или другие напитки, особенно с сахаром и молоком – все они будут восприниматься как пища, а не как жидкость.

• Вести активный образ жизни: если не спорт, то подойдет любая физическая активность. На первом этапе можно ввести правило проходить по 5-10 тысяч шагов в день, затем постепенно увеличивать нагрузки. Положительно скажутся отказ от лифта и подъем по лестнице, регулярные разминки для тех, у кого сидячая работа.

• Противостоять стрессу, не поддаваться грустным мыслям. В этом помогут занятия, которые приносят удовольствие: спорт, секс, прослушивание любимой музыки, общение с близкими людьми, любимая полезная еда, созерцание природы, прогулки, искусство.

  Не следует игнорировать депрессию, нужно лечить ее, обращаясь за помощью к психологам и врачам, ведь депрессия часто возникает от состояния острого дефицита витаминов и минеральных веществ, а также сбоя гормональной системы.

• Отказаться от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, переедания. Полезные привычки формируются долго, от полугода до года, но потом качество жизни улучшится.

• Развивать мозг, чтоб предотвратить старение организма. Нужна новизна в рутинных повседневных делах: стоит выбирать новые маршруты взамен привычных, есть левой рукой вместо правой, читать книги, учить стихи и иностранные языки, учиться играть на музыкальных инструментах, осваивать новые навыки. Мозг, который всегда активен, не поддается возрастным изменениям.