Как сохранять бодрость зимой: советы врача
6 декабря 2024
Вместе с предвкушением новогодних праздников зимой приходит ощущение постоянной усталости и сонливости. Световой день становится короче, сил в этот период обычно меньше. Как бороться с зимней усталостью, рассказал врач-невролог Игорь Зайцев в эфире телеканала «Беларусь 2».
Как отметил Игорь Зайцев, поздняя осень и начало зимы для многих достаточно сложный период.
— Энергия на нуле. Похолодание, укороченный световой день очень сильно влияют… Солнце любит вся живая природа, в том числе человек. Но посредством корректировки образа жизни мы можем подготовиться к тому, чтобы спокойно пережить этот период, — подчеркнул врач.
По его словам, нет единого рецепта, с помощью которого абсолютно каждый сможет справиться с апатией в зимний период. Однако соблюдение простых правил может помочь в этом деле.
— Например, очень важна физическая активность. Сегодня мы всё меньше двигаемся, куда-то выходим, чаще работаем с помощью телефона, планшета или компьютера. Необязательно ходить в спортзал, это может быть обычная прогулка или какие-то простые упражнения в перерывах. Когда мы работаем мускулатурой, вырабатывается дофамин. Буквально на 15-й минуте обычной прогулки повышается жизненный тонус. То есть, ключевой аспект — это всё-таки движение, — рассказал Игорь Зайцев.
Немаловажную роль при этом играет и питание.
— Так получилось, что белорусам зачастую не хватает витамина D. Его можно получить в том числе из продуктов. Обратите внимание на молочные продукты, яйца, рыбу. Но мы не можем за день съесть ведро скумбрии или 10 яиц и получить витамин D на год вперед. Нужно поддерживать уровень, — отметил специалист.
Кроме того, чрезмерная слабость, сонливость, набор веса часто бывают связаны с проблемами со щитовидной железой.
— Имеет смысл поговорить с врачом, чтобы пройти обследование щитовидной железы, — подчеркнул Игорь Зайцев.
Он добавил, что в зимний период следует быть особенно внимательным к своему здоровью людям с проблемами с сердечно-сосудистой системой:
— Следует заранее обратиться к лечащему врачу. Особенно если вы чувствуете, что с приходом холода наблюдается слабость, другие проблемы. Когда мы выходим на холод, сосуды в руках, ногах сжимаются, чтобы температура тела не понижалась. Для молодого человека, например, это может быть нормально, а для ослабленных, пожилых людей — нет.
