Похудел на 15 кг за 5 месяцев и влез в свадебный костюм. Бобруйчанин рассказал, как приводил себя в форму

Недавно BOBR.BY рассказывал о бобруйчанке, которая похудела со 102 до 62 кг за четыре года. Честность с собой, движение вперед без спешки – вот что помогло Алле достичь здоровья. У 39-летнего бобруйчанина Дмитрия подход другой: волевой и с прицелом на скорый результат. Как приводят себя в форму мужчины – в материале BOBR.BY.

Зачем худеть?

Решение что-то изменить пришло этой зимой по нескольким причинам.

Первое: решил перебрать шкаф и утилизировать неподходящую одежду. И оказалось, что половина рубашек мне малы. Пришлось с ними расстаться.

Второе: столкнулся с неожиданной критикой. Жена подарила мне сертификат на массаж. В салоне массажистка сделала замечание, что у меня очень круглая спина. И сказала, что мне обязательно нужно в тренажерный зал позаниматься с тренером, чтобы я немного выровнялся.

Третье: одышка. На зимней прогулке с детьми оказалось, что у меня страшная одышка. Чтобы забраться на горку, приходилось прикладывать большие усилия.

И четвертое: перестал нравиться себе в зеркале.

В тот момент вес перевалил за 90 кг при росте 181 см. Не катастрофа, конечно, но индекс массы тела находился в стадии предожирения. Было довольно обидно это обнаружить.

Важным мотивирующим фактором было то, что с друзьями собрались летом в Киргизию в велопоход. И я спросил себя: если я на обычную горку забираюсь с одышкой, то как я буду передвигаться в походе с груженым велосипедом?

Мышцы взамен жира

Чтобы улучшить своё состояние, решил попробовать ходить в тренажёрный зал. Были попытки, и раньше. Но зал, который находился поблизости от дома, закрылся. Пришлось брать абонемент в зал в 20-25 минутах ходьбы. Но, с другой стороны, это дополнительная нагрузка. В зале познакомился с тренером, решил взять пять пробных тренировок. И как-то всё сложилось. Очень постепенно наращивал нагрузку. И со временем стало гораздо легче выдерживать силовую тренировку.

Силовые тренировки очень помогают, так как жировая масса заменяется мышечной и тело становится более худым, подтянутым, рельефным. Мышцы занимают меньше места, чем жир. К своему удивлению, недавно даже влез в свой свадебный костюм, которому уже 18 лет. Хотя при зимней уборке шкафа вставал вопрос: что же с ним делать? Оставлять или выкидывать? Выяснилось, еще можно поносить.

Оказалось, что люблю готовить

Для контроля питания установил себе на телефон калоризатор и стал записывать всю еду, которую употреблял. Поставил себе ограничение в 2000 килокалорий и его не превышал. Для подсчета энергетических затрат использовал спортивные часы.

Это сработало, вес начал уходить. Буквально через месяц минус 4 килограмма. Ну и дальше по накатанной. Чуть-чуть повысил себе калораж, чтобы не было постоянного чувства голода и стал выбирать более полезные продукты. И вдруг понял, что я люблю готовить.

Всем известно, что надо есть больше овощей, что клетчатка должна быть в рационе. Поменял сахар на сахарозаменители. В основу рациона легли творог, куриная грудка, нежирная рыба, бобовые, цельнозерновая мука и макароны. Оценил продукт, который раньше редко употреблял - болгарские перцы. Появились какие-то новые любимые рецепты, которые стали приносить удовольствие и насыщение.

Калоризатор помогает следить за оптимальным соотношением белков, жиров, и углеводов. Для меня было огромным удивлением, что орехи такие калорийные. Хоть они и полезные, их не надо есть 200-300 грамм, потому что это может закрыть всю суточную потребность в калориях, а насыщение не произойдет. И так со многими продуктами. Полностью отказался от магазинных сладостей, уличной еды. Ушли из рациона свинина, пельмени, жирный творог.

В одной статье я прочитал, что питаться здоровой и полезной едой в разы дороже, чем неполезной и нездоровой. Речь идёт об одинаковом количестве килокалорий. Действительно, овощи и фрукты у нас, к сожалению, вне сезона дороговаты. Питаться полезно и правильно - гораздо дороже и хлопотнее, чем есть привычную быструю еду.

Поддержка семьи

Самочувствие улучшилось через несколько недель после того, как взялся за себя. Родные и близкие стали делать замечания: ого, ты похудел, изменился. Те, кто давно меня не видел, тоже были удивлены.

Поставил себе цель достичь 75 кг и вот с января по май достиг этой цели. За 5 месяцев ушло 15 кг лишнего веса и при этом прибавилась мышечная масса. Появилось ощущение лёгкости в теле. Физическая нагрузка теперь не в тягость, стал более легким на подъем.

Жена сначала с удивлением смотрела, как я перед тем, как что-то съесть, взвешиваю и записываю калории в телефоне. Но со временем поддержала меня и стала тоже готовить по рецептам, которые я предлагал, и сама находить что-то интересное. Мама на отметке 80 килограмм сказала: ой, всё, достаточно, больше не худей.

Цель была 75, я её достиг. Сейчас всё равно слежу за питанием. Увеличил количество потребляемых за день калорий до 2700. Это примерно равно моему расходу, для поддержания веса и хорошего самочувствия.

К ЗОЖ отношусь очень положительно. Никогда не курил, не пью алкоголь. Когда вижу какие-то злоупотребления в еде среди знакомых, близких, я никогда не делаю замечаний. Это вызовет только раздражение. Пока человек сам не поймет, что ему нужно в этой жизни, он ничего не изменит.