Как похудеть после праздников
31 января 2023
Новогодние праздники для многих оказались не только возможностью отдохнуть, но и предпосылкой для набора нескольких бесполезных килограмм на проблемных местах фигуры. Как быстро и эффективно похудеть после бесконечной череды праздников — читайте в нашем материале.
Давно сформировался обычай, когда в наших широтах празднование Нового года сопрягается с богатым праздничным столом, на котором практически отсутствует диетическая еда. В будние дни большинство тех, кто контролирует вес, отдают предпочтение диетическим низкокалорийным продуктам. Но в праздники хочется как-то себя побаловать. В итоге за несколько выходных дней мы набираем лишние килограммы. Не расстраивайтесь! На выручку приходят разгрузочные дни.
Основные правила разгрузочных дней
- Не начинайте разгружаться по принципу «с корабля на бал». Резкая смена режима и качества питания (голод после нескольких дней излишеств) — стресс для организма, который может привести к серьезным последствиям как для веса, так и для самочувствия. Подготовьтесь к разгрузочному дню. Хотя бы на день-два откажитесь от жирного, соленого, калорийного. Уменьшите порции.
- Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Оптимальная длительность – 1 день, максимальная 3 дня. Не больше! Оставаясь на ограничениях более 2-3-х дней, вы рискуете получить недостаток необходимых питательных веществ: белка, сложных углеводом или необходимых жиров. Что может привести к мышечной дистрофии или обезвоживанию (даже если будете взамен пищи упиваться водой — озадаченный организм, не получающий сбалансированного питания, не может ее удержать). Это непременно отразится на фигуре, весе, коже и т.д.
- Не используйте способы для резкого снижения веса на большое количество килограмм. Побочных эффектов у такого подхода как правило больше, чем преимуществ. Резкое снижение веса на 5 и более килограмм может ухудшить ваше самочувствие и внешний вид.
- Не заканчивайте разгрузку перед выходом на работу. Любой разгрузочный день – стресс. Не перегружайте свой организм. Дайте ему хотя бы один день, чтобы прийти в себя в следствии разгрузки. Естественно, в такой день не стоит объедаться — используйте его, чтобы элементарно отдохнуть, погулять, чуть менее калорийно, чем в обычный свой день.
- Во время разгрузочных дней обязательно увеличьте количество жидкости до 30 мл на 1 кг веса. Суммарно в пределах 2-2.5 л в день. Если до разгрузочного дня вы не пили такого количества жидкости, не делайте резких изменений. Тогда достаточно увеличить жидкость всего на 2-3 стакана. Включите в свой рацион комплекс витаминов и минералов.
Помните, что разгрузка после праздничных дней необходима не столько для снижения «наеденного», сколько для нормализации обменных процессов и отличного диетического старта в новом году.
Если чувствуешь, что сама не справишься, регистрируйся в бесплатный марафон стройности на 7 дней.
20-ти летний опыт работы, более 1000 довольных клиентов. Персональный план и разбор питания, ежедневный контроль, закрытый информационный чат. Обучение удержанию веса после похудения.
Запишись на бесплатную консультацию по персонализации программы питания: https://helpcentr.net/marafony-strojnosti#container-form-consultation
Для подробностей можешь сразу перейти в БОТ Телеграм: https://t.me/helpcentr_bot
Я проведу БЕСПЛАТНУЮ консультацию с индивидуальной персонализацией.
Регистрируйся сейчас, до 15-го каждому подарок!
Подробнее обо мне: https://helpcentr.net/
Всего комментариев 0
Поделиться:
Другие новости раздела