Как мотивировать себя на занятия спортом
26 августа 2019
«Хочешь стать лучше остальных? Тогда тебе предстоит делать то, что остальные делать не хотят» — Майкл Фред Фелпс II, американский пловец, единственный в истории спорта 23-кратный олимпийский чемпион.
Мотивация — это психофизиологический процесс, проявляющийся в виде желания или потребности, которые побуждают или вынуждают человека действовать, а иногда принимать решение о бездействии. Мотивация к спорту — часть спортивной психологии. Она помогает профессиональным спортсменам достигать наивысших результатов. Для остальных же она является таким себе «психологическим костылем», который сперва помогает стартовать, а затем не дает отказаться от занятий выбранным видом спорта.
Поставьте цель
Почему люди начинают заниматься тем или иным видом спорта или физкультурой? Дело в цели, на формирование которой оказывает влияние пол, возраст, природные физических данные, состояние здоровья, окружение человека, его финансовые возможности, спортивная инфраструктура и (даже!!!) текущая политика государства в отношении массового и спорта высших достижений.
Список спортивных мотиваций достаточно большой. В него попадают побуждения:
- стать чемпионом;
- приобрести необходимые навыки;
- избавиться от лишнего веса;
- стать обладателем красивого тела;
- развить или повысить физические показатели;
- преодолеть психологические комплексы;
- предотвратить, избавиться или восстановиться после заболевания или травмы;
- вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), прожить дольше и качественнее;
- быть в тренде и соответствовать модным тенденциям;
- расширить круг общения.
Перечисленные цели не обособлены и, как правило, представлены комбинациями. Более того, большинству из них свойственен подсознательный первоначальный мотив — повышение самооценки. И спорт ее действительно повышает.
Выбираем время для тренировок
При возможности выбора времени работы в тренажерном зале и планировании индивидуальной тренировки на улице или дома, учитывайте следующие рекомендации:
- бегать, чтобы худеть, надо до завтрака, а фитнес-нагрузки получайте днем или вечером;
- растяжку и развитие гибкости предпочтительнее выполнять с 11:00 до 14:00;
- фитнес и физические упражнения на силу лучше проводить с 16:00 до 20:00;
- при правильном питании качаться на массу можно и утром, и днем, но предпочтительнее вечером;
- сушить мышцы можно «с утра до вечера», самое главное — знать, как правильно это делать;
- заниматься оздоровительными циклическими нагрузками следует с 16:00 до 18:00;
- йога и восточные гимнастики принесут больше пользы во время восхода и заката солнца.
Мотивация для девушек
Большинство барышень и молодых женщин начинают заниматься фитнесом чтобы:
- стать обладательницей стройной, спортивной фигуры;
- привести в порядок организм после родов;
- шикарно выглядеть, поддерживать красоту форм тела и гордиться ими в соцсетях;
- быть в тренде;
- избавиться от комплексов;
- удовлетворять потребность в восхищении и обожании;
- познакомиться с мужчинами, следящими за собой;
- потратить деньги на спортивный шопинг.
За исключением последнего пункта, вроде бы, все пункты значимы и весомы. Однако есть одно «но». Доказано психологами, что перечисленная мотивация к спорту для девушек, в том числе и рьяное желание похудеть, в большинстве случаев вызывает прямо противоположный от желаемого эффект.
Запомни, успех будет сопутствовать лишь той, кто, вольно или невольно, поставит во главу угла мотивационную установку, не связанную со спортом, эмоциональными потребностями и внешними данными. Не борись с собой, «ходя по замкнутому кругу» и «биясь, как рыба об лед». Прими и полюби себя такой, какая ты есть. И вот увидишь, спустя время, лень исчезнет, проявится сила воли и все обязательно начнет получаться.
Мотивация для парней
Основные побуждения юношей и мужчин к началу или возобновлению занятий спортом, в корне отличны от женских. К примеру, никто не планирует посещать качалку ради знакомства с фитоняшкой или в поисках жены-бодибилдерши.
Мотивация к спорту для мужчин это:
- решение о строительстве нового тела с сильными и выносливыми мышцами, в том числе продиктованное статусной или профессиональной необходимостью;
- возможность улучшить настроение, выплеснув отрицательные эмоции через мышечную работу или кардионагрузку;
- метод похудения и/или поддержания физической кондиции;
- вынужденное получение необходимой физической нагрузки (постепенное снижение), обусловленное уходом из большого спорта;
- «все ходят на бодибилдинг, и мне не слабо», «посещать тренажерный зал мне нужно по статусу»;
- способ сохранить здоровье, продлить молодость и долголетие;
- желание возобновить ранее полученные или возможность приобретения новых физических навыков;
- приятное времяпровождение с друзьями (игровые виды спорта);
- уважительная причина для отсутствия в кругу семьи;
- создание положительного примера для детей;
- единственный вид лечения, который рекомендовал врач.
- Главный метод, который поможет сильному полу начать и не бросить тренировки — это анализ отговорок и искреннее признание их ущербности.
И помните:
Мечта осуществляется лишь тогда, когда мысль трансформируется в конкретные действия по ее достижению. Поэтому нужно пересилить себя и хотя бы один раз попробовать сделать то, что вам якобы не по плечу. Это снимет комплекс «ограничения», и подскажет путь к успеху. Избегайте общения с людьми, которые не верят или убеждают вас в нереальности достижения вашей цели. Не ищите оправданий: если очень хочется, то время для самосовершенствования всегда найдется!
Записаться на занятие можно по тел. 233 с мобильного!
Следите за нашими новостями в социальных сетях:
Вступайте и будьте рядом с нами!
