Летом как никогда хочется выглядеть на все сто процентов, быть подтянутыми и худенькими. Все знают, что лето самое лучшее время для того, чтобы сбросить лишний вес. Для того, чтобы похудеть летом, обратите внимание на вкусные молодые овощи и ягоды,  фрукты и нежирные белковые продукты. Более подробно в статье.

Чечевица

Чечевицу можно и нужно есть в любое время года. Особенно она полезна тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Диетологи рекомендуют один раз в неделю устраивать разгрузочный день на чечевице. Самая лучшая и полезная в диетическом питании красная и зеленая чечевица. Ее легко готовить, она прекрасно подходит для диетических каш и салатов. Дело в том, что в чечевице много растительного белка, минералов и витаминов. В первую очередь чечевица богата витаминами группы В, А, Е, содержит калий, магний, железо. Врачи рекомендуют, есть чечевицу ежедневно, но только в первой половине дня.

Овощи и зелень

Лето пора вкусных и полезных овощей и свежей зелени. Тем, кто мечтает похудеть нужно непременно съедать до 800 г. овощей и зелени в день. Из овощей лучше всего выбирать некрахмалистые, содержащие мало сахара, богатые клетчаткой и водой, содержащие биофлавоноиды. К таким овощам в первую очередь относятся огурцы, морковь, помидоры, капуста, сладкий перец, редис, ранняя капуста, белокочанная капуста и брокколи. Из овощей можно готовить всевозможные салаты, супы, тушить и запекать их. В качестве заправки для салатов используйте растительные масла, сок лимона, нежирный натуральный йогурт. Если в течение дня вы часто испытываете приступы голода, перекусите свежим огурцом. Это один из самых низкокалорийных овощей, который является источником йода, калия и клетчатки.

Готовя блюда из овощей, не забывайте добавлять в них свежую зелень. Да и просто употребляйте ее как можно чаще. Листовые салаты, кинза, петрушка, зеленый лук, сельдерей - ваши лучшие друзья в борьбе с лишним весом.

Ягоды и фрукты

Ягоды и фрукты могут быть как самостоятельным приемом пищи, так выступать в качестве перекуса. В сезон свежих ягод и фруктов старайтесь есть их как можно чаще, ведь они являются природными источниками всевозможных витаминов и полезных веществ. Все мы знаем, что не все фрукты полезны для тех, кто ведет борьбу с лишним весом. Отдавайте предпочтение тем ягодам и фруктам, которые содержат пектин. Лучше всего на эту роль подходят сезонные яблоки и груши. Не те, которые лежат на наших прилавках круглый год, а именно произрастающие в вашем регионе. Они, как правило, имеют низкую калорийность и уникальный состав. Молодые и спелые яблоки и груши помимо клетчатки содержат минералы, витамины, фитонциды и флавоноиды.

Диетологи рекомендует съедать овощи и фрукты до 16 часов, 2-3 порции фруктов или ягод ежедневно.

К углеводистым продуктам важно добавлять белковые: яйца, рыба, курица, творог и т.д. Помните, что для эффективного снижения веса важно наличие белка в рационе в количестве 1.3 г на 1 кг массы тела.

Если тебе сложно самостоятельно выстроить правильный режим питания для активного снижения веса и поддерживать мотивацию, присоединяйся к пробному бесплатному марафону стройности.

Лето самое время. Группа 8 человек. До минус 3 кг за 7 дней. Бесплатная консультация для тех, кто хочет похудеть и потом не набрать сброшенные килограммы. Нажимай на ссылку и переходи в группу марафона в вайбер или переходи на наш сайт