Фото: fauxels / pexels.com

В конце года больше принято строить планы, чем анализировать сделанное. Мы обещаем себе найти новую работу, заняться спортом, построить отношения, выучить английский и многое, многое другое. А сколько реализуем на деле? Мизер. Так почему мы так любим отодвигать реализацию планов на завтра, следующую неделю и «после Нового года»? Разбираемся с психологом Павлом Прокопчиком.

Празднование Нового года часто связывают с планами на будущее. Кто-то планирует заняться спортом, другие – сменить работу. Насколько такой подход мешает полноценно жить здесь и сейчас?

–Тому, чтобы жить здесь и сейчас – такое планирование мешает. Когда мы планируем что-то начать или изменить не сегодня, а даже завтра либо с понедельника, начала месяца и года. Хочется обратить ваше внимание на то, что, когда возраст переходит через определенный рубеж, круглую дату – 30, 40, 50 лет, для многих это тоже является знаковой вехой, из-за которой у некоторых людей могут быть психоэмоциональные потрясения. А они могут, в некоторых случаях, вести к радикальным поворотам, поступкам. Неспроста говорят: «Седина в бороду – бес в ребро». Наступает зрелый возраст и человек делает определенные выборы, начиная резко пытаться что-то изменить.

Действительно, каждый раз, когда мы думаем, что мы что-то делаем либо прекращаем делать, либо что-то начинаем, позволяем – но не сегодня, а условно потом, то мы перестаем, по сути, осознанно жить. Мы виртуально начинаем жить в каком-то будущем, где нам потенциально хорошо, и мы успешны, мы такие, какими хотим быть. Но в то же время, мы остаемся прежними, в этом моменте.

Как можно объяснить это стремление перебросить дела на условный «понедельник»?

–Думаю, все это – эхо нашего детства. Будучи в маленьком возрасте, мы хотели что-то «сложно-неприятное» отложить. И, вероятно, схема «я это сделаю не сегодня, а потом» в каких-то ситуациях закреплялась, и мы использовали это как инструмент для будущих ситуаций, чтобы избежать какого-либо неприятного разговора. «Давай мы поговорим об этом потом», «давай, я сделаю это не сегодня, а завтра», «давай, я выучу стихотворение на выходных», «подготовлюсь к экзамену за ночь до него». Хотя можно сделать все заранее и быть спокойным, но это требует определенных усилий, силы воли, целеустремленности, последовательности, трудолюбия. Но это прерогатива взрослого человека, который может себе это позволить или может в себе это взрастить, эти качества.

Если эти качества не взращены, то мы возвращаемся к старой модели поведения, мы сейчас ничего не делаем, но надеемся на лучшее и верим в некое чудо, которое по стечению волшебных обстоятельств, под куранты, все изменит. То есть, до декабря 31 числа у меня не получалось похудеть, не было сил, но как только я услышу поздравления с Новым годом, эти качества у меня появятся. Это признание того, что сейчас я ничего не могу. Но, по большому счету, эта временная отметка в жизни человека ничего не меняет. Это условная черта.

Я не удивлюсь, если есть небольшой процент людей, которым удается с нового года что-то начать. Но, боюсь, их немного. Тех, кому помогает эта условная черта. Для них эта условная отметка – сугубо психологическая дополнительная опора, которая им помогает собраться с мыслями, духом и сделать то, что долго откладывали.

Если воспринимать Новый год как дедлайн, и если человек воспринимает его не началом нового, а окончанием плохого, то здесь, возможно, тоже может быть благоприятный исход.

Повторюсь, в эффективной трактовке Новый год воспринимается у очень небольшого количества людей. В основном ожидания и условно психологическая работа с этой датой идет, на мой взгляд, в ущерб достижениям человека. Потому что под Новый год чаще не подводятся итоги.

Представьте – застолье, еда, и каждый из  участников рассказывает, что у него получилось в этом году… Что он планировал и чего достиг. И так каждый, по очереди рассказывает, какой он молодец. Мне сложно представить такую ситуацию. Никто не занимается самоанализом, пристальным изучением себя и своих вех. А больше, конечно, радуются тому, что наконец-то этот год закончился, с его планами, и каким бы ни был результат, это не имеет значения, потому что в следующем году будет лучше, успешнее, и все «хвосты» мы, с помощью чуда, решим.

Вера в Новый год – это вера в чудо, или способ отложить на завтра дела?

–Мы говорим о взрослых людях, которые уже не верят в Деда Мороза. Да, это семейный праздник, который вертится вокруг волшебной истории. Но для взрослых, в основном, это ритуал, который переходит из года в год. Момент веры в чудо возможно у кого-то и присутствует, но он больше похож на акт самоутешения и самоуспокоения.

Если верить только в чудо, это значит, что вы не верите в себя.

Но я все-таки надеюсь, что большинство взрослых не относятся к этому празднику как к религиозному ритуалу, который приносит изменения.

Жить в прошлом или будущем – это две крайности? Можно ли в таком образе мышления найти пользу?

–Да, это две крайности, которые не позволяют человеку жить, действовать.

Прожить свое прошлое – в этом есть полезный эффект только в качестве самоанализа либо терапевтического сеанса с психологом. Когда человек возвращается в прошлое, чтобы понять себя здесь и сейчас. Для того, чтобы отпустить прошлые травмы, переработать их, чтобы они перестали над ним тяготеть.

Переход в будущее, рисование планов – тоже может быть полезно в контексте работы по выстраиванию своего плана и как к этому прийти, как к цели. Это также может быть более эффективно в работе с психологом или коучем. Когда человеку сложно выстроить свою стратегию жизни по выстраиванию своих целей и последовательности промежуточных этапов по их достижению.

Запрыгивание в прошлое или будущее может быть полезно в терапевтических целях. Обязательное условие – возвращение в «здесь и сейчас», чтобы осознанно идти к целям.

Но, к сожалению, когда нас тяготит или печалит прошлое либо тревожное будущее, этого перехода в конструктивное русло не происходит, а только беспокойство и страх. Это скорее деморализует, чем мотивирует.

Вы говорили, что люди, в основном, не подводят итоги в конце года. Как могут повлиять на жизнь эти надежды на будущее?

–Если речь идет о том, что у человека все более или менее благополучно было в прошлом, ему нет никаких нужд туда возвращаться, проводить исследования. И, безусловно, у него есть возможность и право стремиться только вперед.

Но, в случае если прошлое было не таким радужным и успешным, то попытка закрыть на него глаза и рьяное стремление бежать куда-то вперед, может привести к тому, что это будет бег по кругу. И прошлое будет нас настигать в будущем.

Например, человек вырос в семье алкоголика, что не такое уж и редкое явление, он будет открещиваться от этого, закрывать глаза, стремиться построить свою жизнь и семью. И у него очень высокая вероятность того, что в его семье тоже будет алкоголизм. Либо у этого человека, либо у его партнера. То есть, получается, то, от чего человек убегал, его настигло в будущем.

Если это перенести в нашу тему разговора – Новый год, что если мы строим новые планы, не подведя итоги, то успешность наших текущих планов будет ровно такая же, или даже хуже. Мы хотим заработать, строить новые отношения, подружиться с кем-то, путешествовать. И к концу года часть этих целей оказалась не достигнута. И если человек спросит себя: «А каким образом так получилось?», «Что я сделал, чтобы результата не достичь?» И окажется, что он не писал резюме, не откликался на вакансии, то есть, осознанно избегал сменить работу и больше денег получить.

И если я повлиял на такой результат, значит могу повлиять и на другой.

Другими словами, человек может брать на себя ответственность за то, что он получит в следующем году. А если он рассчитывает на то, что изменятся обстоятельства, дела пойдут в гору, попутный ветер и чудо – это будет расслаблять и демотивировать.

По большому счету, это модель поведения ребенка. То есть, независимо от того, как я вел себя в течение года,  я получаю от  Деда Мороза большой подарок и много конфет. Так как не все родители практикуют момент воспитания ответственности. Например, ближе к Новому году остерегают ребенка: «Дедушка Мороз узнает, как ты себя ведешь, и подарки не принесет». Это элемент включения ответственности: «Ты пойми, что твои поступки влекут за собой изменения обстоятельств и условий. Я считаю, что ребенка нужно приучать к ответственности со времени, когда с ним возможно выстроить диалог. Это важно, так как в итоге мы получаем либо ответственного человека, либо того, кто считает, что все ему должны.

Как продуктивно проанализировать ушедший год, чтобы не чувствовать себя неудачником(цей)?

–Постановку планов и целей на новый год лучше все-таки фиксировать, записывать. Можете создать чат в ТГ-канале «Деду Морозу» либо в блокноте, дневнике записать. Создание такого документа будет подтверждать постановку целей.

Когда вы начинаете не просто проговаривать, но и записывать свои цели, неосознанно, но включается момент ответственности. И когда подходит момент подводить итоги, сразу видно, что получилось из запланированного.

Второй момент – если все получилось, человек может себя похвалить, потому что он всего достиг. А если достиг, но 50 на 50, нужно проанализировать: «Что мне помогло достичь часть моих целей, какие качества сыграли роль, что я делал, сколько времени посвятил этому вопросу?» То же самое – рефлексии на тему недостигнутого и подумать, что можно сделать, чтобы в будущем все получилось.

Если большинство целей не было достигнуто, либо вообще ничего, здесь нужно подумать о том: «Может я неправильно планирую и выбираю стратегию достижения? Может мне нужна помощь специалиста чтобы выстроить адекватную, достижимую стратегию, выстроить эффективные пути достижения?» И записаться к специалисту, эксперту, который в этом поможет.  Если это вопрос личной жизни – к психологу, если вопрос спорта – к фитнес-инструктору, если вопрос карьеры – к коучу, который занимается в том числе планированием целей в бизнесе. И так далее.

Так вы сможете получить либо обратную связь, либо полностью проверенные инструменты по достижению целей и действовать по новой стратегии.

В итоге получается, что всех перечисленных мной сценариях можно сделать свою жизнь гораздо более яркой, эффективной, счастливой, и приносящей радость от достигнутых целей.

Давайте подведем итог: стоит ли строить планы на новый год, и, если да – как правильно это сделать?

–Если предположить, что сейчас кто-либо из читателей BOBR.BY впервые решил построить какие-либо планы, то почему бы и нет? Планы нужно строить. Но – планировать нужно всегда по системе SMART (прим.: метод описания цели, включающий в себя: конкретность, измеримость, достижимость, важность и определенность по срокам), продумать их, прикинуть и запланировать: «Какой будет мой первый шаг по достижению этой цели?»

Например, если я хочу заняться спортом, то мой первый шаг будет купить абонемент. А если хочу сменить работу, моим первым шагом будет составление резюме – и так далее. То есть, мы не просто ставим перед собой конечную цель, а думаем о первом шаге, чтобы процесс хотя бы начался. По крайней мере, это будет хорошим стартом, чтобы начать движение по изменению жизни.

И опять же, если цель сформулирована, например, к первому декабря, то первый шаг нужно сделать уже в декабре. Констатировать факт, что процесс пошел, и порадоваться этому, что новые процессы, свершения, уже начались.

Если есть среди наших читателей те, кто еще не достиг поставленных целей на этот год, то мы напоминаем, что есть еще чуть меньше месяца, чтобы достигнуть их. Очень многие цели, как показывает практика, от силы день-два, чтобы начать что-то, запланированное несколько лет назад: прочесть книгу, сходить в тренажерный зал, покататься на лыжах, а это можно сделать в течение одних выходных!

Поэтому хочется пожелать нашим читателям, чтобы они успели достигнуть свои цели даже под занавес этого года. Все еще можно решить, поменять и успеть. Не в новом, а успеть в этом году что -то для себя полезное, интересное сделать.