Виды протеина для набора массы или похудения

Протеин - это белок, без которого невозможно здоровое функционирование организма человека. Это главная составляющая всех тканей и основное строительное вещество.

Прием добавок, содержащих протеин, это необходимая часть спортивного питания для тех, кто хочет избавиться от жировых отложений или набрать мышечную массу.

Виды протеина и их свойства

Белок можно получать из разных типов продуктов, поэтому существует несколько видов протеина в зависимости от основы:

• Сывороточный является самым популярным в спортпите. Основой для него служит молочная сыворотка, в процессе обработки которой все небелковые компоненты. Он очень легко усваивается, поэтому принимать его можно и до и после занятий в спортзале. Благодаря ему ускоряется метаболизм и снижается усвоение липидов. Организм обогащается аминокислотами, без которых невозможен рост мышц.
• Казеиновый протеин (казеин) тоже получают из молока, но в отличие от сывороточного, этот белок усваивается медленно. Поступление аминокислот к волокнам происходит продолжительное время, поэтому его употребляют перед сном. В составе содержит много кальция.
• Соевый делается на основе белков растительного происхождения. Содержание необходимых аминокислот в его составе недостаточное. Но это лучший вариант для тех, у кого непереносимость лактозы. Растительный белок нормализует уровень холестерина. Его можно принимать после занятий спортом, а можно в качестве полезного перекуса.
• Яичный протеин считается самым ценным по количеству белка, а также лидером по усвояемости. Но цена его на порядок выше, чем у других видов.
• Комплексный протеин является смесью различных видов белка, поэтому содержит наиболее полный состав аминокислот. Помимо белка в состав могут входить полезные жиры, креатин, глютамин и другие аминокислоты. Такой многокомпонентный протеин эффективнее всего принимать как добавку с сывороточным или казеиновым.
• Молочный протеин в своем составе имеет 20% сывороточного протеина и 80% казеина. Это медленный протеин, который содержит много лактозы, что может сказаться на пищеварении.

В зависимости от способа производства протеин делится на:

• Изолят - 95% белка;
• Концентрат - от 35% до 85% белка;
• Гидролизат - белок максимальной степени усвояемости.

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Если нет непереносимости лактозы, то для роста мышц лучше подходит сывороточный протеин. Обычно прием начинают с утра, затем за час до нагрузки и через полчаса после нагрузки. Это связано с тем, что суточную норму протеина (в среднем 150 гр. для мужчин и 95 гр. для женщин) организм за один раз усвоить не сможет.

Сухую добавку разводят в соке или в воде. Смешанный с молоком протеин усваивается медленнее, но эта смесь более питательна. В дни отдыха от тренировок протеин нужно продолжать принимать, чтобы поддерживать получение мышцами аминокислот. В период покоя мышцы продолжают восстанавливаться и расти.

Как принимать протеин для похудения

Протеин является необходимым составляющим диеты, когда необходимо сбросить вес и препятствовать накоплению жировых отложений. Так как любое ограничение в пище вызывает нехватку поступления в организм белка, важно дополнительно принимать добавки с протеином. Белок помогает дольше ощущать сытость. А содержащиеся в нем аминокислоты не дают жирам синтезироваться. Прием таких добавок будет эффективен только при регулярных тренировках и общем дефиците калорий.

Для правильного похудения лучше выбрать сывороточный протеин для приема утром и перед тренировкой, и соевый протеин для приема в вечерние часы, так как он дольше усваивается.

Порой возникает вопрос о вреде протеина. Неумеренно большое его количество может негативно сказаться на работе почек. Поэтому перед началом применения добавок необходима консультация врача.

Различные варианты протеиновых добавок под любые запросы можно посмотреть и приобрести тут - https://topsupps.by/.