Как быть, если домашняя работа вызывает у вас отвращение и вы из-под палки делаете ее, чувствуя себя виноватой
7 августа 2024
Что можно предпринять, если вы ненавидите работу по дому и заставляете себя делать ее через не могу, а от этого всякий раз портится настроение? Обратились за экспертным мнением к психологу Юлии Жуковой.
Эксперт отметила, что многие люди без удовольствия занимаются домашними делами:
— Работа по дому, даже самая элементарная, иногда настолько утомляет, что вызывает настоящее отвращение. В результате, когда дело доходит до выполнения рутинных дел, люди сталкиваются с чувством вины и злостью на себя. Нередко стойкое нежелание выполнять обязанности по дому связано с высокой нагрузкой, недостатком мотивации или элементарной усталостью. Принятие этих эмоций — первый шаг к разрешению проблемы.
Если вы столкнулись с такой трудностью, попытайтесь определить причины своего отвращения к домашней работе, рекомендует Юлия Жукова:
— Возможно, вы ориентируетесь на неоправданно высокую планку и поэтому физически не в состоянии справиться со всем. Старайтесь трезво оценить свои силы: сколько времени вы безболезненно можете посвятить домашней рутине? Какие дела по дому требуют больше усилий, а какие — меньше? Ответы на эти вопросы помогут вам справиться с неприятными чувствами и улучшить «бытовую» работоспособность.
Психолог отметила, что редко кому нравится делать одно и то же:
— Рутинные дела обычно скучные и однообразные. Один из эффективных способов справиться с большим объемом задач — делить их на более мелкие этапы. Вместо того чтобы расстраиваться из-за необходимости приступить к одному большому делу, разбейте его на несколько шагов. Это поможет вам снизить уровень тревожности и лучше контролировать свою работу.
Прокрастинация бывает не только в выполнении рабочих дел, но и в быту, подчеркнула Юлия Жукова:
— Иногда мы просто не можем заставить себя сесть за работу, хотя понимаем, что это необходимо. Планирование — ключ к успешному выполнению дел, в том числе бытовых. Создайте расписание, в котором будет указано, когда и какие задания вы будете выполнять. Это поможет эффективно организовать свое время и избежать встречи с прокрастинацией.
По словам эксперта, боязнь сделать что-то не так тоже может заставлять избегать выполнения заданий:
— Мотивация помогает преодолеть эту проблему. Постарайтесь найти то, что вас вдохновит на выполнение бытовых дел. Помните, как перед приходом гостей надраивали свое жилище? Да, приход гостей — это тоже мотивация.
Если приведенные выше «простые» рекомендации не сработали, Юлия Жукова предлагает пустить в ход тяжелую артиллерию — метод Pomodoro:
— Это популярная техника управления временем, которая помогает оставаться сосредоточенным и продуктивным. Она заключается в том, чтобы разделять работу на интервалы (обычно 25 минут), за которыми следуют короткие перерывы (5 минут). После выполнения четырех интервалов стоит сделать более длительный перерыв (15–30 минут).
В заключение психолог дала еще одну важную рекомендацию:
— Когда начинаете терзаться из-за того, что нужно приступать к выполнению каких-то дел, а вам совершенно не хочется, задумайтесь: делают ли вас счастливее эти переживания? Воодушевляет ли вас трата времени, например, на ежедневную уборку в доме? Может быть, вполне достаточно убираться раз в неделю, а чтобы не жить в свинарнике, надо просто не разводить беспорядок?
