BOBR.BY собрал три вдохновляющие истории про разумное похудение с пользой для здоровья.

Татьяна Гапеева, 26 лет, в декретном отпуске: «Худею медленно, но верно»

- Три года назад я весила 91 кг и за 14 месяцев на интервальном питании похудела на 26 кг. Затем я перестала худеть и удерживала вес 65 кг на протяжении полугода. Когда я забеременела вторым ребенком, то по совету врача отошла от диеты. Я родила ребенка в январе 2024, в роддом ехала в весе 87 кг. Сейчас мой вес – 75 кг, малыш на грудном вскармливании. После согласования с врачом-гинекологом я опять вернулась к своей системе питания, но так, чтобы ребенку хватало молока.
Раньше такая диета называлась «не есть после шести». Сейчас это называют интервальное питание 16/8. Т.е. можно есть с 10 до 18, в течение 8 часов. В другое время – только пить. Мне подошел вариант трехразового питания без перекусов. Есть можно что угодно, без ограничений. Сейчас, чтобы ребенку всего хватало, я перешла к варианту 14/10 и четырехразовому питанию. Я понимаю, что не каждому подойдет такой вариант по состоянию здоровья. По поводу своей диеты я советовалась с врачами – гинекологом и эндокринологом.

Почему я решилась худеть? Захотелось быть красивой для своей дочки, для мужа. И я стала искать варианты в интернете.

…У меня генетическая предрасположенность к набору веса. Еще в 15-16 лет я ходила по диетологам. Мне советовали убрать жирное и сладкое, питаться вареным. Я придерживалась рекомендаций 1-2 месяца, а потом срывалась. Очень люблю сладкое. А нынешняя диета не накладывает ограничений на виды продуктов – только на объем порции и время приема пищи.

Когда я решилась худеть, то записалась на курс антицеллюлитного массажа. За 10 сеансов отечность прошла, фигура начала вырисовываться. С живота, с ног, с ягодиц ушло по 3 см. Меня это очень мотивировало и дисциплинировало. За первый месяц я похудела на 5 кг.

Сначала у меня была цель 80 кг. Затем 75. Я не рассчитывала на 65. Дошла до этой цифры медленно, но верно. А потом ее поддерживала. Это было совсем легко, потому что система питания вошла в образ жизни.

Вопрос с едой в гостях, в праздники решается так: можно нарушать диету раз-два в месяц, не чаще. Мама и свекровь сначала пытались меня кормить. Сейчас уже привыкли.

Из плюсов похудения хочу отметить легкость. В весе 91 кг при росте в 168 см меня мучала отдышка. Я обновила гардероб. Прошли высыпания на коже. Судя по анализам, улучшилась функция щитовидки. Ушла сонливость. Свою историю похудения я описываю в своем инстаграм-профиле в режиме реального времени. Мне пишут девочки: давайте худеть вместе. У них другие диеты, но мы поддерживаем друг друга.

Мария Нечаева, 35 лет, водитель автобуса: «Самый крутой поворот в моей жизни»

Я всегда была в теле и мне это до поры до времени не мешало. Я открытый, доброжелательный, подвижный человек. Но когда вес достиг 113 кг при росте 176 см, то начала болеть спина, «щелкать» шея, появилась одышка.

Почему это произошло? У меня сидячая работа, причем такая, при которой тянет на быстрые перекусы: сладкий чай, бутерброды, булочки. Вес прибавлялся все больше.

В октябре 2022 года я съездила на море. Вернулась на работу и два месяца думала о похудении, собиралась с мыслями. Купила спортивную форму, кроссовки. И пошла в фитнес-центр. Купила абонемент на январь, мне предложили выбрать тренера. Я выбрала Артура Луцкого. Мы с ним созвонились и договорились, что с 3 января 2023 года я начну новую жизнь.

Тренер первым делом направил меня сделать анализы крови и гормонов щитовидной железы. Все оказалось плачевно: недостаток железа, непорядок с гормонами щитовидки. Врач прописал мне витамины и лекарства, я их начала принимать.

Первое время мы с Артуром определялись и приноравливались, как мне тренироваться в зале. При таком весе, считай, ничего нельзя делать. Раз уж мне нельзя было бегать, Артур мне сказал: ходи, ходи и ходи. Это была новость: обычно я приезжала на работу на машине, вела автобус по маршруту, затем обратно домой на машине - и спать.

У меня была задача похудеть. Поэтому я три раза в неделю занималась в зале, в один из выходных ходила в бассейн и в один из дней у меня была большая прогулка. Каждый день начинался с зарядки: три раза спуститься и три раза подняться на мой шестой этаж.

Кроме того, тренер написал план питания. Никаких сверхъестественных продуктов, все можно купить с зарплаты: рис, гречка, рыба, мясо, овощи, фрукты. Я две недели раскачивалась и как-то раз с понедельника перешла с бутербродов и жареных пельменей на полезную еду в определенных порциях. Очень тяжело было. Правда, я живу одна, ни мужа, ни детей, поэтому мне было легче: лишнее раздала, что-то отвезла маме в деревню.

Через три недели полезного питания Артур разрешил мне сделать разгрузочный день для психики: «Подумай, чего тебе хочется». Мне захотелось эклеров. Он посчитал – можно полкило. Эти шесть эклеров я никогда не забуду! Через три недели – опять. На этот раз я захотела сала с хлебом и луком. Сейчас я могу себе позволить сходить с друзьями в кафе в выходной, но ем в пределах разумного.

31 декабря у меня произошло контрольное взвешивание – 87 кг. У меня цель – 80 кг. Но худеется очень сложно, организм сопротивляется. Вот сейчас тренер опять урезал рацион. Я не выдержала, купила пачку чипсов и пачку халвы. Съела, звоню Артуру: «Такие дела». Он мне: «Покушала – на здоровье. И не думай об этом».

Думаю, что я всю жизнь сидеть на полезном питании не буду. С другой стороны, колбасы уже и не хочется.

Из позитивных изменений от потери веса – анализы крови и гормонов щитовидки пришли в норму. Еще я очень удивила коллег весной. Пока холодно, ходишь в той же куртке, ничего не видно. Зато когда я пришла без той самой куртки, все стали спрашивать, как мне удалось так похудеть. Но только одна подруга решила составить мне компанию, купила абонемент в зал. Думаю, что-то серьезное должно случится, чтобы человек так поменял свою жизнь.

Со мной за прошедший год произошли кардинальные изменения. Обратно в прошлое я не хочу возвращаться.

Станислав, 33 года, водитель-международник: «Очень не нравилось собственное отражение в зеркале»

- К весу 107 кг при росте 182 меня привела работа с минимумом физической нагрузки и неправильный подход к питанию. Все это годами копилось и привело к тому, что мне очень не нравилось собственное отражение в зеркале. К тому же моя сестра в тот момент худела, была в теме, могла дать совет. Это меня подтолкнуло к действиям.

Я пересмотрел питание – это был ключевой момент. Исключил спиртное, жирное, быстрые углеводы, сладкое. От сладостей я не завишу, тяжелее всего было отказаться от пива. Сперва еду взвешивал, рассчитывал потребность в калориях, белках, жирах, углеводах. Сейчас норму могу определить на глаз.

Когда я начал худеть, занимался спортом каждый день по часу. Сейчас – через день. Такое время все-таки можно выделить. Поэтому, когда я на работе, я занимаюсь с собственным весом и утяжелителями. Замечательная вещь – скакалка. И ходьба. Бегать я не люблю.

С мая 2023 по февраль 2024 я похудел до 86 кг, т.е. на 21 кг. Надо понимать, что жир уходит – а мышцы нарастают. Улучшилось общее самочувствие, настроение. Ведь когда тренируешься, вырабатывается дофамин, гормон счастья. Нет стресса, недовольства от лишнего веса. Доволен своим внешним видом – думаю, лет на семь моложе выгляжу, чем до похудения.

Врачи говорят, что мужское ожирение угнетает выработку тестостерона. Больше жира – меньше тестостерона и наоборот. На себе чувствую, что это правда.

Фото иллюстративное