Спортивное питание подразумевает под собой расширение основного рациона путем применения добавок в различных формах выпуска. Отношение к нему неоднозначно: кто-то видит в этом панацею, а кто-то категорически отрицает эффективность и нужность.

Что такое спортивное питание и для чего оно нужно?

Всем известно, что организация правильного питания является залогом нормального функционирования организма и эффективности тренировок. Человеку ежедневно требуются витамины, минералы и микро- и макроэлементы в определенном количестве, а для тех, кто тренируется — больше вдвойне. Активные физические нагрузки приводят к истощению организма. Чтобы восполнить запас полезных веществ, необходимо обогащать прием пищевых продуктов. Отличным помощником в данном случает может выступить спортивное питание, представляющее собой набор определенных питательных веществ. Спортпит в Минске, исходя из состава и назначения, предназначается для:

• Набора мышечной массы.
• Увеличения продолжительности периода тренировок.
• Снижения веса.
• Уменьшения нагрузок на суставы и их защиты.
• Общего укрепления организма.

Состав спортивных добавок также может различаться. Это могут быть протеиновые смеси, смешанные (белково-углеводные), содержащие комбинации аминокислот, на основе креатина или сбалансированного витаминно-минерального комплекса. В основе выбора спортивного питания лежит достижение конечной цели. Например, белок, креатин, аминокислоты, гейнеры и комплексы витаминов необходимы для спортсменов, стремящихся к увеличению спортивных показателей, набору мускулатуры или занимающихся интенсивными тренировками с высокой степенью физической нагрузки. Данные добавки способствуют укреплению мышц, повышению выносливости.

«Побочка» от приема спортивных добавок

Одни из главных условий спортивного питания — сбалансированность и дозированный прием, в противном случае, добавки могут стать небезопасны для жизнедеятельности. К примеру, переизбыток белка в организме может привести к почечной недостаточности, остеопении (уменьшению плотности костей), что увеличивает риск развития остеопороза. В случае наличия непереносимости лактозы и одновременного приема протеина из молока или гейнера побочный эффект в виде дисбактериоза, расстройства кишечника, аллергии не заставит себя долго ждать.

Исследования креатина не располагают данными, подтверждающими его абсолютную безопасность. Также в медицинском сообществе бытует мнение, что данное вещество является абсолютно неэффективным для применения в зрелом возрасте. Употребление продукта на основе креатина лицам старшей возрастной категории целесообразно только при уже наращенной мускулатуре.

Индивидуальная непереносимость компонентов является противопоказанием к применению абсолютно всех добавок, иначе это грозит проявлением нарушений работы желудочно-кишечного тракта (диспепсия, тошнота, рвота и пр.).

Возможно ли получить эффективность от усиленных тренировок без приема спортпита?

Ответ очевиден — нет. Во время интенсивных занятий тратится большое количество энергии, которая должна быть восполнена. А для этого понадобится слишком много пищи, которую человеческий организм просто не сможет усвоить. Следовательно, отсутствие приема добавок приведет к быстрому истощению и невозможности продолжения активной деятельности.

Спортивное питание должно корректироваться с учетом от степени нагрузки и, соответственно, от потребности в энергии. Вопросы выбора корректных БАДов и их дозирования должны решаться с врачом и тренером. Пренебрежение данными рекомендациями, самостоятельный выбор может вызвать:

• проявление аллергии;
• проблемы со стороны кишечника и снижению уровня иммунитета;
• интоксикацию вследствие попадания в организм аллергенов;
• повышение температуры тела.

Белки, жиры и углеводы являются основными источниками энергии для организма. Недостаточность их количества приводит к невозможности выдерживания физических нагрузок и отсутствию результативности от тренировочного процесса. В состав спортивных добавок жиры не входят или их количество ничтожно мало. Таким образом, они отлично подходят людям, страдающим избыточным весом.

Спортивное питание удобно в применении и значительно экономит время на приготовление еды: достаточно сделать коктейль и организм сыт. Но главное достоинство — сбалансированный состав веществ для строительства клеток (белков, жиров и углеводов). Применение добавок с таким составом положительно влияет не только на состояние ногтей, волос и кожи, но и способствует более быстрой коррекции фигуры при условии подключения физических нагрузок.

В ходе многочисленных исследований доказано, что для людей, тренирующихся несколько раз в неделю, восполнение питательных веществ возможно за счет употребления здоровой пищи с периодическим добавлением спортивных добавок. Для тех же, кто занимается спортом профессионально спортивное питание нужно принимать постоянно. Для сравнения, непрофессиональный спортсмен может сжечь за одну тренировку от 500 до 800 калорий. А велогонщик, участвующий в Le Tour de France, тратит порядка 12 тысяч за один день.

Необходимо уяснить: введение в рацион спортивного питания в обязательном порядке должно согласовываться со специалистом-лечебником и тренером. Только специалист сможет помочь подобрать правильный вид спортпита и определить оптимальную дозировку без вреда для организма.

Однако не стоит делать ставки исключительно лишь на употребление спортивного питания, так как оно является лишь одним из составляющих комплексной программы. Необходимо понимать, подтянутая, стройная фигура — это следствие сбалансированного рациона питания и хорошего здоровья.